まずは結論からだ。
エアロバイクを使えば、かなり効率よく痩せることができる！
なぜなら、実際に私が「エアロバイク」で1ヶ月で7kg痩せることができたからである！
しかもこの時、特に大きな食事制限もしていなかった。
毎日のようにビールを1リットル以上飲んでいたのだ。
それでも痩せていったのである。
エアロバイクは、下半身の筋力アップと有酸素運動が同時に行えるためダイエットに最適だ。
そして、エアロバイクなら自宅にいながら自分の好きな時間にトレーニングすることができる。
もちろん、ランニングやウォーキングのように天気を気にすることもない。
さらに、エアロバイクであればテレビを見ながら、あるいはスマホを触りながらなどの「ながら運動」をするのにも最適！
つまり、仮にガチでやらなくてもダイエットに成功することも可能なのだ。
そこでここでは、実際にエアロバイクで痩せた私の実体験をもとに、エアロバイクで痩せる理由を解説していく。
エアロバイクで痩せる理由
もしあなたが短期間でダイエットと筋トレを同時に成功させたいのであれば、エアロバイクを強力にオススメする。
その最大の理由は、エアロバイクはダイエットに最適と言われている「筋力アップ」と「有酸素運動」が同時にできるからだ。
つまり、「一粒で二度おいしい」のである(笑)
以下に私の実体験を詳しく解説していく。
エアロバイクで痩せた実体験「私は1ヶ月で6㎏以上痩せた！」
私のエアロバイクで痩せた実体験をここに紹介していく。
2020年3月16日、健康診断で「69.5㎏」。
実は、健康診断でバリウム検査を行うため、前日からほとんど何も食べずに健康診断に臨んだ。
その時の体重が「69.5㎏」だ。
なので、きっと健康診断の前は70㎏を超えていたはずだ。
で、健康診断の結果、中性脂肪が高めと言われ、「再検査」となってしまったのだ。
もともとパンやパスタなどの糖質が大好きな私は、痩せては太ってを頻繁に繰り返している…汗
「このままではマズイ…」
そう思い、今回も再びダイエットを決意！
なるべく毎日、夕食前にエアロバイクを漕ぐことを決めたのだ。
最初の2週間で4㎏痩せた！
まず最初にお詫びしたい…。
開始前の体重の写真を撮るのを忘れていた…汗
しかし、上の健康診断の写真の様に70㎏はあった状態からのスタートだ。
そして、エアロバイクの「HIITトレーニング（後で解説している）」を初めて2週間ほどたった時の体重が「66.2㎏」。
スタートが70㎏強だったので、2週間ですでに4㎏落ちたことになる。
１か月で7㎏くらい痩せた！
そしてエアロバイク開始から３週間後。
「64.5㎏」。
そして1ヶ月後。
体重は「63.5㎏」！
なんと、１ヶ月で「6.5㎏」以上のダイエットに成功した！
これって、普通にすごくないか？
つまり、高いお金を払ってラ〇ザップなどのパーソナルジムに通わなくても痩せられるのだ！
しかもこの間、ご飯はたんぱく質メインに切り替えたが特に大きな食事制限はしていなかった。
さらに、毎晩ビールを350ml缶×3本と焼酎、さらには時々おやつを食べていた（寝る前のお酒やおつまみは体のためにはまったくオススメしないが）。
しかし、それでも痩せていったのだ！
つまり、短期間で効率よく、しかも筋肉を付けてリバウンドしにくい体を作りながら痩せたいなら「エアロバイク」は断然オススメだ！
エアロバイクをオススメする６つのポイント！
ここでは、エアロバイクのおすすめポイントをわかりやすく解説していく。
これを読めば、あなたも今すぐにでもエアロバイクを漕ぎたくなるはずだ！
エアロバイクは下半身の筋力アップができる！
エアロバイクの最大のメリットは「下半身の筋肉をまとめて鍛えることができること」だ！
なぜなら、下半身には人間の約70％もの筋肉があるからだ！
皆さんご存じの通り、人間の基礎代謝で一番大きくエネルギーを消費してくれるのが『骨格筋』。
つまり『筋肉』だ！
そして、その筋肉の約70％が集まっているのが『下半身』！
骨格筋は、基礎代謝全体の約22％を占めている。
つまり、息をしているだけでも痩せていく代謝の高い体を作り上げたいのであれば下半身の筋力トレーニングは必須だ。
そして、エアロバイクで鍛えられる筋肉は太ももやお尻、ふくらはぎといった大きな筋肉ばかり。
つまり、下半身を手っ取り早く鍛えたいなら『エアロバイク』が最適なのだ！
そして、エアロバイクは普通の自転車とは違って、ペダルを漕ぐ重さ（負荷）を自由に変えることができる。
つまり、ペダルの重さを軽く設定して長時間漕げば有酸素運動になるし、重たい負荷で全力で漕げば筋力アップにもなるのだ。
自重トレーニングも良いが、なかなかモチベーションが上がらないのも事実。
しかし、お気に入りのエアロバイクがあれば、筋トレのモチベーションも爆上がり！
ダイエットを覚悟？する上でもエアロバイクの存在は大いに意義があるだろう。
心肺機能を鍛えて基礎代謝アップ！
エアロバイクでトレーニングすることで、心肺機能を鍛え基礎代謝をアップすることができる！
なぜなら、長時間ペダルを漕ぐことでマラソンのような有酸素運動が可能になり、心肺機能を鍛えることができるからだ！
よく、「マラソン選手は心肺機能が高い」と言われるが、これは走ることで心臓の鼓動が早くなり心筋が鍛えられることと、酸素をより多く取り入れようと肺機能が強化されるためだ。
しかし、心肺機能の強化と基礎代謝アップにどのような関係があるのかイメージできないはずだ。
まず、肺の機能が強くなると、酸素を体内に取り込む力が強くなる。
そして、体内に酸素が多く取り込まれれば糖や脂肪を燃焼しやすくなるのだ。
また、心臓の機能が強くなれば、全身に血液を送る力が強くなるため、体の隅々まで酸素を送り届けることができるようになる。
その結果、エネルギー生産が活発になるため基礎代謝はアップする！
また、持久力のアップ、疲れにくくなる、冷え性の改善と言ったメリットまであるぞ！
なので、ダイエットを成功させたいのであれば、エアロバイクは最適だと言えるぞ！
有酸素運動でのダイエット効果も狙える！
ウォーキングやジョギングと並んで、脂肪燃焼効果が高いのがエアロバイク。
血糖値が低い状態（空腹時など）であれば、弱い負荷でも20～30分くらい漕げばかなりの脂肪燃焼効果が期待できるぞ。
また、これ以上太りたくないのであれば、食後すぐにエアロバイクを漕ぐことで食べた糖質が体脂肪になるのを防ぐ効果も期待できる。
つまり、
- 脂肪を付けない
- 脂肪を落とす
の２つの効果を狙うことができるのだ！
また、エアロバイクはジョギングのように走った衝撃でひざを痛めるリスクも少なくてすむ。
なので、私のようにひざや腰を痛めているアラフィフ世代にうってつけだ！
雨天でもできる！
エアロバイクは自宅でできるので、天候を心配する必要がない。
これ、実はトレーニングを習慣化したいならめちゃくちゃ大事なポイント！
なぜなら、ランニングやウォーキングだと雨の日はできない。
せっかくやる気になったのに、連日の雨でやる気も失せる。
さらに、死にそうなほど暑い猛暑、雪の降る極寒…。
ランニングやウォーキングが続けられない人が多いのはこういった理由からだ。
だがしかーし！
エアロバイクであればクソ暑い夏でも極寒の冬でも雨でも雪でも、どのような天候や気候でも超快適にトレーニングをすることができるのだ！
いつでも快適な環境でトレーニングしたいなら、そしてトレーニングを習慣化したいならエアロバイクは最高の選択となるだろう。
ながらトレーニングに最適！
エアロバイクは、テレビや映画、YouTubeを見ながら、あるいは音楽を聴きながらなど「ながらトレーニング」に最適だ！
なぜなら、エアロバイクならランニングやウォーキングの様に周囲に気をつける必要がないからだ。
例えば、ランニングやウォーキングだと、車や自転車などの飛び出しや歩行者との衝突など、常に周囲に気をつかわなければならない。
しかし、エアロバイクであれば車にひかれることもないし、自転車と衝突することもない。
つまり、いつでも安全にトレーニングできるのだ！
実は、これが一番のアドバンテージかも知れない。
ガチトレーニングも良いが、ゆるっとのんびり自宅で「エアロバイク」も良いぞ！
感染症の心配がない
今の時代、トレーニングジムに通うのも簡単ではなくなってしまった。
新型コロナウィルスの感染拡大を受け、トレーニングジムでの感染リスクも無視できなくなったからである。
いくらマスクをしていても、手で触れたことによって感染するリスクもゼロではないため、不特定多数の人が触れたトレーニング器具に触れることに抵抗がある人もいるだろう。
しかし、自宅でできるエアロバイクは感染のリスクをまったく考えなくてよい。
もちろん、マスクの着用も不要だ。
なので、エアロバイクはこれからの時代にマッチしたトレーニンググッズだと言えるのだ。
エアロバイクのダイエット効果をさらに高める方法を紹介！
エアロバイクは「筋力アップ」と「有酸素運動」が同時にできるため、短期間でのダイエットに最適だ。
ガチでペダルを漕がなくても、毎日30分しっかりと取り組めば3か月で軽く5㎏以上は痩せられる。
しかし、エアロバイクを使って確実に成果を出したいのであれば「HIIT」を併用する方が良いぞ！
ここでは、強力なダイエット効果をもたらす「HIIT」について解説していく。
最強ダイエットトレーニング「HIIT」で一気に痩せろ！
もし、エアロバイクで確実に結果を出したいのであれば「HIITトレーニング」がオススメだ！
なぜなら、「HIITトレーニング」は短期間で筋力アップと脂肪燃焼効果が狙えるからだ！
「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、高強度インターバルトレーニングのことだ。
20秒～60秒の“負荷の高い運動”と、10秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を1ラウンドとして、それを8～10ラウンド繰り返すというものだ。
つまり、トレーニングの時間がたった4分から10分のインターバル・トレーニングなのだ。
「たった4分？」と思うかも知れないが、実はこの「HIITトレーニング」、本気でやれば筋トレ上級者でもでも4分後にはまともに歩けないほど体力、筋力ともに消耗してしまう地獄のトレーニング。
ちなみに私は20秒の全力と10秒の休憩で「HIITトレーニング」をやってみたが、まさかの2分で廃人になった(笑)
「20秒間全力でペダルを漕ぐことがこんなにしんどいのかっ！」
と、死にそうになったのだ(笑)
嘘だと思うなら、ぜひあなたもトライしてみて欲しい。
初めてのチャレンジで3分は無理だと思うぞ(笑)
さらに「HIITトレーニング」は、トレーニング後に数日間カロリー消費が続く「アフターバーン」が狙えるところもも逃せない！
つまり、「HIITトレーニング」は毎日やらなくても良いのだ！（もちろん毎日漕いでもいいけど）
なので、確実に痩せたいなら、断然エアロバイクの「HIITトレーニング」がオススメだ！
「HIITトレーニングのメリット」
- トレーニング時間がたったの4分～10分ですむ！
- 脂肪燃焼効果が得られる！
- 心肺機能の強化で基礎代謝アップ！
- アフターバーンが狙える！
ダイエットに最適なエアロバイクの選び方
ここでは、初心者でも失敗しないエアロバイクの選び方について解説していくぞ。
エアロバイクには大きく分けて4つのタイプがある。
自分の使用目的に合わせて選んで欲しい。
①スピンバイク型エアロバイク
私が一番オススメするのはこのスピンバイクだ！
スピンバイク型のエアロバイクとは、俗にいう「競輪選手が乗ってるみたいなヤツ」だ。
なぜ、私がスピンバイクをオススメする理由は、スピンバイクは負荷もかなり高く設定出来るモデルが多いので、将来的に本格的に筋力アップしたい人やロードバイクのトレーニングをしたい人にも対応できるからだ。
ある程度鍛えてくると、結局あとで「もっと良いのにしとけばよかったー」と後悔するものである。
なので、長く愛用したいならこのスピンバイク一択だ！
また、スピンバイクは連続使用時間が1時間以上のものが多いので、将来的に役不足になることはほとんどないだろう。
迷ったら「スピンバイク」で決まりだ！
※私もスピンバイクを使いたいのだが、ママチャリタイプのエアロバイクが今だ健在なので残念ながら購入には至っていない。
しかし、近日中に以下の「STEADY」のスピンバイクを購入する予定だ！
スピンバイクのメリットについてさらに詳しく知りたい人はこちら。
②アップライト型エアロバイク
アップライト型のエアロバイクとは、俗にいう「ママチャリタイプ」のエアロバイク。
普段乗り慣れた自転車と同じなのでストレスなくペダルを漕げるのが特徴だ。
筋トレ初心者やダイエッター、また競輪選手のような高負荷は必要ないという人はアップライト型がオススメだ。
ただ、連続使用時間が30分のものがほとんどなので、長時間使用したいは先に紹介した「スピンバイク型」を選んでくれ。
アルインコのエアロバイクについて詳しく知りたい人はこちら。
③折りたたみ式エアロバイク
エアロバイクには折り畳みのタイプもある。
折りたたみタイプのエアロバイクはコンパクトに畳むことができるので、マンションやアパートに住んでいる人、あるいはトレーニング専用の部屋がない人に特におすすめだ！
連続使用時間は30分のものが多いが、「HIITトレーニング」と組み合わせたトレーニングをすればしっかりと効果を出すことができるぞ！
折り畳み式エアロバイクについて詳しく知りたい人はこちら。
④ミニエアロバイク
エアロバイクには「ペダル部分だけ」の「ミニエアロバイク」もある！
文字通り、「ペダル部分だけ」なので、どんなに部屋が狭い人でもエアロバイクを使うことができるぞ！
今、自宅にある椅子やソファーに腰掛けながら漕げばいいのだ。
- リビングのソファーでテレビを見ながら…
- パソコンデスクのしたに置いて仕事やネットサーフィンをしながら…
など、ながら運動には最適なのだ！
しかしながら、テーブルや机の下に設置すると、ペダルを漕いだ時にヒザがテーブルや机にあたることもあるので、実は使用環境を選ぶかも知れない。
まぁ、本格的に鍛えることはできないが、コンパクトで場所も取らない、また低価格なので、とりあえずエアロバイクを試してみたい人にもオススメだ！
ミニエアロバイクについて詳しく知りたい人はこちら。
価格
エアロバイクの価格も色々で、安いものなら1万円台からある。
そして、高いものだと5万円以上するものも…。
平均すると2～3万円くらいのものが多いようだ。
しかし実際、高いから良い、安いから悪いという訳ではない。
最終的には自分の好みや用途で選べば良いだろう。
まとめ
エアロバイクで痩せた？私は1ヶ月で7kg痩せた！いかがだっただろうか？
実際に私は1か月で約7㎏のダイエットに成功した。
この方法なら2ヶ月で10㎏以上も夢ではないはずだ。
もちろん、確実に痩せるためには食事制限も同時に行った方がいいぞ。
毎日の隙間時間にテレビを見ながらの「ながらトレーニング」も良し！
４分間頑張って「HIIT」も良し！
ママチャリタイプでも折り畳みタイプでも、筋トレ初心者が最大負荷で「HIIT」をやったら確実に痩せることができるだろう。
エアロバイクで下半身と心肺機能をしっかりと鍛えて、痩せやすい身体、太りにくい身体を手に入れるのだ！
