体幹トレーニングに最適なバランスボール！おすすめ5選！

体幹を鍛えるためにとても人気のある「バランスボール」。

バランスボールは体幹を鍛えるだけでなく、肩こりや姿勢を良くしたり、長く続けることで基礎代謝が上がるので、ダイエットにもとても効果的だ！

しかし、大きさや強度、価格など、バランスボールをどのように選べば良いのかわからない人もいると思うのだ。

自分の身体に合っていないバランスボールを買ってしまうと、思ったようなトレーニング効果が得らない。

そこでここでは、体幹トレーニングに最適なバランスボールの選び方とオススメのバランスボールを紹介していこうと思う。

商品イメージ
ブランド	PROIRON	sukudon	primasole	RAVAcoco	Trideer
価格	1789円～	1480円～	1090円～	1799円～	2880円～
耐荷重	300㎏	800㎏	300㎏	250㎏	500㎏
保証	2年間	保障有	記載なし	1年間	1年間
サイズ	55～75㎝	38～65㎝	45~75㎝	55~65㎝	55~65㎝
カラー	6色	11色	5色	3色	4色

バランスボールとは？

バランスボールは、もともとは医療器具としてスイスで開発され、主にケガのリハビリ用として使われていたようだ。

日本には1980年代に伝わり、2001年頃にサッカーの中田英寿選手がバランスボールを使っているところがメディアで放送されて、一大ブームとなったのだ。

私がバランスボールをオススメする理由

私がバランスボールをオススメするのには明確な理由がある。

その理由は、バランスボールによる体幹トレーニングには多くのメリット・効果があるからだ！

例えば、

• ダイエット効果
• 筋肉のバランスを整える
• バランス感覚が鍛えられる
• 腰痛・肩こりなどの解消
• 姿勢が良くなる
• 疲れにくくなる
• 大きな声・通る声が出せるようになる

などだ。

つまり、下手に筋トレや無駄なエクササイズに取り組むよりもからだ全体のバランスを整えるために非常に効果的なのだ！

以下に詳しく解説していくぞ！

ダイエット効果

バランスボールの効果であなたが一番注目するのが「ダイエット効果」ではないだろうか？

バランスボールでのトレーニングはとても不安定な状態で行うため、バランスを取ろうとすると普段使わないような全身の細かな筋肉にまでまんべんなく刺激を与えることができる。

そのため、自分はただバランスボールの上でバランスをとっているだけだと思っていても、知らず知らずのうちに全身が鍛えられているのだ！

人間の基礎代謝は、そのほとんどが内蔵や筋肉維持のために使われている。

そのため、バランスボールでまんべんなく全身の筋肉を鍛えることでエネルギー代謝が上がり、太りにくい体質に変えることができるのだ！

また、エネルギー代謝が上がることで体全体のエネルギーの生産量も上がるため、結果的に疲れにくい体質になるぞ。

つまり、実は疲れているからと言って何もしないことが、より一層疲れに拍車をかけてしまうのだ。

バランスボールを使ってトレーニングすることで痩せやすいだけでなく、疲れ知らずのやる気MAXのモテオヤジになれるぞ(笑)

筋肉のバランスを整える

実は、ほとんどの人は左右の筋肉のバランスが大きく崩れていることをご存知だろうか？

この理由はとても簡単で、人間には「利き手」「利き足」というものがあるからだ。

そのため、ある特定の動作をする時に「利き手しか使わない」あるいは「利き手じゃない方しか使わない」ということが出てくるのだ。

例えば、カバンを持ったり肩にかけたり、また腕組みをしたり足を組んだり…。

料理をする時は、かならず右手で菜箸を持って左手でフライパンを持つなど…。

このようなバランスの偏りが筋肉のバランスを崩してしまい、強いては肩こりや腰痛などの症状を引き起こしているのだ。

しかし、バランスボールを使って不安定な状態でトレーニングすることで、左右関係なく筋肉をまんべんなく使うことができるようになるため、筋肉のバランスを整えることができるのだ！

つまり、バランスボールを使ってトレーニングすることで姿勢の改善、腰痛・肩こりなどの改善にもつながるという訳だ。

バランス感覚の向上

バランスボールでのトレーニングは非常に不安定な状態で行うので、必然的にバランス感覚が鍛えられる。

スポーツをやっている人であればその重要性は理解できるのだが、私のように普段スポーツをやっていない人は

「バランス感覚って、普段の生活に必要ないんじゃね？」

って思ってしまう。

しかし、人間は年齢とともにバランス感覚も失われていくため、歳を取ると何もないところでつまずいて転んだり、階段で足を踏み外したりする。

すると、思わぬところで大きなケガをすることもあるのだ。

なので、40歳を過ぎたら早めにバランスボールで体幹を鍛えることをオススメするぞ！

基本的な使い方はこの動画を見てくれ！

年配の人でもここまでできるようになるのだ！

バランスボールの選び方

バランスボールを選ぶときは

• サイズ
• 耐荷重
• 価格

を基準に選んでいく。

サイズ

バランスボールを選ぶとき、サイズを間違えると思ったようなトレーニング効果が得られないことがあるため、自分の身体に合ったサイズを選ぶことがとても重要だ。

バランスボールのサイズは大きくわけて45cm、55cm、65cm、75cmの4種類。

選び方の基準は、バランスボールに座った時にひざが90度曲がるくらいがベストだ。

…といっても、実際にバランスボールに座ってから買えるわけではないので、ひとつ基準を…。

身長が165㎝以下の方であれば55㎝、それ以上の方は65㎝でいいと思うぞ。

身長が140㎝台の小柄な女性やお子さんなら45㎝、身長が190㎝以上ある方であれば75㎝が良いかも知れないが、たいていは55～65㎝で大丈夫だろう。

耐荷重

耐荷重はバランスボールのメーカーなどによって異なるため、購入する際は必ずチェックするようにした方がいいだろう。

通常、耐荷重は100㎏以上のものがほとんどなので、体重が100㎏未満の方であれば基本的に好きなものを選べば良い。

しかし、体重が100㎏を超える大柄な人は、一番最初に「耐荷重」をチェックするようにしてくれ！

価格

バランスボールの価格は、安いものでは1000円くらいから、高いものでも3000円程度で買えてしまう。

しかし、「高いから良い商品」という訳でもないので、デザインやカラーなどで気に入ったものを選べば良いだろう！

体幹トレーニングに最適なバランスボール！おすすめ5選！

私がここで選んだ基準は

• 価格
• 耐荷重
• 保証
• サイズ
• Amazon評価

などだ。

比較的安いアイテムなので、どれを選んでも間違いないぞ！

Sukudon バランスボール

こちらの「Sukudon バランスボール」は耐荷重なんと800㎏！

「本当かよっ！」って突っ込みたくなるが、二重構造なので強度は高いようだ。

その分、重さが他のバランスボールより400g程度重たい。

エアポンプ、写真付きのガイドブックも付いてくるので、届いたらすぐに体幹トレーニングを始めることができるぞ！

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) フィットネスボール

こちらは、Amazon限定ブランド「プリマソーレ(primasole)」のバランスボールだ。

価格も45㎝が1090円～とお安くなっているぞ！

耐荷重も300㎏と充分！

とりあえずバランスボールを試してみたい人に最適だ！

RAVAcoco　バランスボール 55cm / 65cm

この「RAVAcoco　バランスボール」は、耐荷重250㎏、そして表面に滑り止め加工が施されているので安全に体幹トレーニングを行うことができるぞ。

厚手のPVC材質使っているので、耐圧性と耐久性は抜群！

また、1年間保証も付いているので安心だ！

Trideer バランスボール（リング付/リング+チューブ付）

この「Trideer バランスボール」は、バランスボールを固定する「リング」が付属している。

なので、バランスボールを使わない時は、リングにいれて置いておくことで無駄にバランスボールが転がってくるのを防ぐことができるのだ。

また、バランスボールを椅子代わりに使いたいときなどに、安定して座ることができるぞ！

耐荷重は500㎏と強度も充分！

そして、安心の1年保証付きで、カスタマーセンターの対応も良いと評判だ。

いきなりバランスボールに乗るのが不安な人はこれで決まりだ！

まとめ

体幹トレーニングに最適なバランスボール！おすすめ5選！　いかがだっただろうか？

バランスボールでの体幹トレーニングは、誰でも簡単に始めることができる。

そして、簡単なのにダイエット、姿勢の改善、体のバランスを整えるなど、その効果が高いので、今まで筋トレをしてこなかった人には特にオススメだ！

特に、ダンベルなどの筋トレで痛めやすい関節やインナーマッスルをまんべんなく鍛えることができるので、これからトレーニングを始めようと考えている40～50代のモテオヤジを目指す人に特にオススメだ！

バランスボールで楽しみながら体幹をしっかり鍛えて、モテるオヤジを目指そうではないか！