筋トレに最適なサプリを探しているあなたは、きっとデカい筋肉が欲しくてプロテインなどを買おうとしているのだろう。
しかし、いざネットなどで調べてみてもあまりにもたくさんの商品があるため
「何を選んでいいのかわからない…。」
なんてことになってはいないだろうか？
まずは結論だが、筋トレに最適なサプリメントはズバリ「たんぱく質」と「マルチビタミンミネラル」だ。
え？
当たり前すぎるって？
いやいや、実はここが奥が深いのだ。
そこでここでは、私が筋トレとダイエットを実施してきてわかった筋トレに最適なサプリメントの選び方をあなたに伝授する。
少しでもあなたのサプリ選びの参考になれば幸いである。
筋トレにたんぱく質とマルチビタミンミネラルをオススメする理由
私が筋トレのサプリに「たんぱく質」と「マルチビタミンミネラル」をオススメするのには明確な理由がある。
以下、わかりやすく解説していくぞ。
たんぱく質のサプリをオススメする理由
あなたも知っていると思うが、筋肉は…と言うか、人間の体のほとんどは「たんぱく質」から出来ている。
つまり、たんぱく質は「筋肉を構成する主要栄養素」なのだ。
なので、筋トレをして効率よく筋肉を付けたいのであれば、「たんぱく質」の摂取は必須だ！
しかし、通常の食事だけでたんぱく質を補おうとすると、必要量を摂取するのはかなり難しい。
毎食、ささみやブロッコリーだけを食べ続ける訳にもいかないだろう。
そこでオススメなのが「たんぱく質のサプリメント」なのだ。
たんぱく質のサプリメントにはいくつかの種類がある。
- プロテイン（たんぱく質全般が含まれている）
- BCAA（筋肥大に効果的なロイシン・イソロイシン・バリンの3種類を配合したサプリ）
- HMB（筋肉を構成する主要物質）
- クレアチン（筋肉のエネルギーを作り出す）
- グルタミン（筋トレ後の疲労回復に役立つ）
などだ。
実は、「たんぱく質」はひとつの物質ではなく「アミノ酸の集合体」なのだ。
つまり、たんぱく質に含まれるアミノ酸の種類によって体内での役割が違うのだ。
そのため、ただ漠然とたんぱく質を摂取するのもいいが、BCAA、HMB、クレアチンと言ったように、自分が求める栄養素をサプリメントでピンスポットで摂取する方が効率が良いのだ。
なので、より効果的に栄養素を摂取したいのであれば、「たんぱく質のサプリ」を利用することをオススメするぞ！
マルチビタミンミネラルのサプリをオススメする理由
筋トレには「たんぱく質」の補給が必須である。
しかし、実はそれだけでは効率が悪い。
知っている人もいるかも知れないが、たんぱく質を体内に吸収するためには「ビタミンB群」が必要なのだ。
また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも筋肉や骨の強化のためには必要だ。
つまり、体内では色々な栄養素が相互にかかわりあって作用しているのである。
そのため、筋トレをするなら「たんぱく質」と「マルチビタミンミネラル」を一緒に摂取するようにした方が効率がいいのだ。
せっかく摂取した栄養を無駄にしないためにも「たんぱく質」と「マルチビタミンミネラル」を一緒に摂取しよう。
たんぱく質を摂取するタイミングは？
たんぱく質を摂取するタイミングは「筋トレ前」と「筋トレ後」が望ましい。
しかし、特に重要なのは「筋トレ後」だ。
なぜなら、筋トレ後は筋肉が疲労しているため、たんぱく質を欲しがっているからだ。
特に筋トレ後30分は「たんぱく質吸収の黄金の時間帯」と言われているぞ！
この「黄金の時間帯」にプロテインなどを飲むと、一気に吸収されるので筋肉の発達とリカバリーにとても役立つのだ。
なので、筋トレが終わったら、間髪入れずに「たんぱく質」を補給しよう！
オススメしたいたんぱく質のサプリ
実は、一言で「たんぱく質のサプリ」と言ってもいくつもの種類がある。
一番有名なのは「プロテイン」だろう。
しかし、プロテインはいわば「たんぱく質の総称」。
そして、たんぱく質とは「アミノ酸の集合体」だ。
人間がたんぱく質を体内に吸収するためには、たんぱく質を「アミノ酸」の状態まで分解する必要があるのだ。
そして、そのアミノ酸の中でも筋トレに有効なものとそうでないものがあるのだ。
そこでここでは、たんぱく質、アミノ酸の中でも特に筋トレに有効なものを紹介していく。
基本は「ホエイプロテイン」
筋肉をデカくするために必要なサプリと言えば、何といっても「プロテイン」だろう。
今も昔も、筋トレをする人はこぞって皆飲んでいる必須アイテムだ！
そして、プロテインの中でも特にオススメなのが「ホエイプロテイン」だ。
ホエイプロテインは牛乳から作られるプロテインで、消化吸収が早く必須アミノ酸をバランスよく含んでいるため、飲むならホエイで決まりだ！
そして、ホエイプロテインをはじめ、以下に紹介する「BCAA」やマルチビタミンミネラルなども一緒に購入したいのであれば、「マイプロテイン」の公式サイトが特にオススメだ！
「マイプロテイン」では、良質のプロテイン、BCAA、EAA、クレアチン、マルチビタミンなど豊富に取り揃えているからだ！
私のオススメ「マイプロテイン」はプロテイン、BCAA、HMBなどが安く買えるぞ！
ちなみに、大豆から作られる「ソイプロテイン」もあるが、とある理由から私はまったくオススメしていない。
詳しく知りたい人はこっちの記事を読んでくれ！
プロテインのオススメは「ホエイ」「カゼイン」だっ！ソイプロテインは不健康になる？！
筋肉をデカくする「BCAA」
筋肉をデカくしたいのであれば「BCAA」が鉄板だ！
「BCAA」とは筋肉を作っている必須アミノ酸である「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」のことだ。
なので、筋トレ時に筋肉を構成している「BCAA」を直接摂取することで、筋トレの効果を最大限に生かすことができるぞ。
つまり、筋肉をデカくしたいのであれば「BCAA」は必須と言える！
逆に、「BCAA」が不足していると、筋トレをしても思ったように筋肉が付かない。
なので、今現在筋トレの効果をあまり感じることができていないのであれば「BCAA」を摂取してみてはいかがだろうか？
飲むタイミングはもちろん「筋トレ後30分以内」だ！
「BCAA」を超える「HMB」で速攻でかい筋肉をゲット！
「BCAA」で筋肉がデカくなると説明したが、近年、BCAAを超える成分が発売されるようになった。
それが「HMB」だ！
「HMB」は先に紹介した必須アミノ酸の「ロイシン」が体内で変換されたあとの物質のことで、筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされているのだ！
一般に、摂取されたロイシンの約5％が体内でHMBに変換されると言われている。
つまり、BCAAを大量に摂取するよりも、「HMB」を直接摂取した方が効率が良いという訳だ。
そのため、HMBサプリは筋トレをする人から絶大な支持を集めているのだ！
コスパ最強「HMB」はこれだ！
筋肉のエネルギーを作り出す「クレアチン」
瞬発的なエネルギーや高重量を扱いたいのであれば「クレアチン」がオススメだ！
クレアチンは、筋肉のエネルギーを作り出す材料となるアミノ酸だ。
クレアチンを摂取すると、無酸素運動時のエネルギー代謝能力が高まると言われている。
つまり、ウェイトトレーニングのような高強度のトレーニングが可能となるのだ。
クレアチンを摂取することで筋トレのパフォーマンスが上がるため、筋力アップや筋肥大の効果を体感しやすいぞ。
特に、ベンチプレスなどで高重量を扱いたいのなら「クレアチン」は非常にオススメだ！
クレアチン最安値はこれだ！
疲労回復などに役立つ「グルタミン」
「グルタミン」も必須アミノ酸の一種だ。
グルタミンは、疲労した筋肉の回復に大きくかかわっているアミノ酸だ。
特に筋トレ後は、グルタミンが過剰に消費されるためしっかり補給しないとかえって筋肉の分解を招いてしまう。
なので、でかい筋肉を維持したいなら、筋トレ後のリカバリーにグルタミンをしっかりと摂取することをオススメするぞ。
グルタミン最安値は「マイプロテイン」！
オススメのマルチビタミンミネラルのサプリ
ビタミン系のサプリと言えば、今や薬局などどこでも買える。
もちろん、Amazonや楽天、ヤフーショッピングなどでも簡単に購入することが可能だ。
なので、特にこだわりがないのであれば、好きな商品を買えばいいだろう。
しかし、中には表記通りの栄養成分が含まれていない粗悪なものもあるので、メーカーや口コミなどを参考にするといいだろう。
ちなみに私はずっと海外製のサプリを愛用してきた。
その理由は、栄養素の配合量が国産の数十倍も含まれているからだ。
例えば、国産のマルチビタミンミネラルのサプリの場合、ビタミンB１は含有量が多いものでも2㎎程度しか含まれていない。
しかし、海外のサプリだと25mgとか普通に含まれていたりする。
つまり、10倍以上も配合されているのだ。
その当時は栄養がたくさんある方が体に良いと思っていため、常に海外製のサプリを買っていた。
しかし、最近は少し考えが変わってきた。
実は人間の身体は、必要以上の栄養は体外へ出してしまうということが事がわかったからだ。
例えば、一気にビタミンCを2000㎎とか摂取しても、その大半は吸収されずに体外に出て行ってしまうのだ。
逆に、あまりに大量のビタミンなどを摂取すると、栄養を分解・吸収するために肝臓が疲労してしまうため、あまりよろしくないらしいのだ。
なので、ビタミンサプリを摂る上で大切なのは「量よりもバランス」だ。
必要なものを必要なだけ体に入れる方が、実は体には良いのだ。
私がオススメするのは「バランサー」！これ一杯ですべて補えるぞ！
たんぱく質やビタミンはいつ摂取すればいい？
筋トレに「たんぱく質」や「マルチビタミンミネラル」が重要であることはお分かりいただけたと思う。
しかし、筋トレ前と筋トレ後では摂取するべき栄養素が違うのだ。
そこでここでは、筋トレ前と筋トレ後に飲むべきサプリメントについて解説するぞ。
筋トレ前に飲むならこれだ！
筋トレ前に飲むサプリは以下のようなものだ。
- クレアチン
- アルギニン
- たんぱく質全般（ホエイプロテインなど）
- 糖質
糖質はサプリではないが、筋トレ前に少し取っておくと良いぞ！
その理由は、筋トレによって糖質がエネルギーとして使われて血液中の糖分が空っぽの状態になってしまうと、たんぱく質を分解して糖を作り出す「新糖生」の機能が働いてしまうからだ。
こうなると、筋トレをすることで筋肉が分解される…という悪魔のような状態に陥ってしまう。
なので、タンパク質サプリと一緒に糖質も摂るようにしてくれ。
私は筋トレ30分前にバナナを食べているぞ！
筋トレ後に飲むならこれだ！
筋トレの後に摂取したいサプリは以下のようなものだ。
- ホエイプロテイン（筋トレ後30分以内！）
- カゼインプロテイン（筋トレ後、寝る前のリカバリー）
- BCAA（筋トレ後30分以内！）
- HMB（筋トレ後30分以内！）
- グルタミン（筋トレ後、寝る前のリカバリー）
- マルチビタミンミネラル
などだ。
筋トレの後は、筋肉が疲労しているため、その状態から回復しようと栄養の吸収が活発になるのだ。
特に、筋トレ終了後の30分間は栄養吸収の「黄金の時間帯」と言われているぞ！
なので、筋トレが終わったらたんぱく質サプリをぜひ摂るようにして欲しい。
特に、筋肉の成長に欠かせない「BCAA」や「HMB」は鉄板サプリだ！
筋トレの効果を最大限に活かすためにもぜひ飲んで欲しい。
また、筋肉の疲労回復、リカバリーのために「グルタミン」を飲んでおくと、理想通りのボディメイクができるぞ。
あるいは、吸収が遅い「カゼインプロテイン」を飲むのもありだ！
「カゼインプロテイン」は吸収されるスピードが遅いので、筋トレ後や寝る前に飲むことで長時間たんぱく質を供給することができるのだ。
なので、グルタミンと同じく筋トレ後のリカバリーに最適だ！
まとめ
筋トレに最適なサプリのおすすめはこれだ！たんぱく質とマルチビタミンミネラルが鉄板だ！いかがだっただろうか？
筋トレを始めると、日に日に筋肉が大きくなるのでその効果を最大限に活かしたくなるものだ。
そんな時は「たんぱく質」と「マルチビタミンミネラル」を積極的に摂るようにして欲しい。
もちろん、普段の食事が「カップラーメン」ではダメだが。
普段の食事にはしっかりと気をつかい、トレーニングの前後にたんぱく質サプリとマルチビタミンミネラルを取ることで、効率よく筋肉をデカくすることができるぞ。
今のトレーニングの効果を無駄にしないためにも、たんぱく質サプリとマルチビタミンミネラルをうまく活用して欲しい。
そして、半年後、デカくなった筋肉を見てうっとりしてくれ！(笑)
