ダイエットにとても効果があると言われる「縄跳び」。
縄跳びは、筋力アップをしながら有酸素運動も同時にできるので、ダイエット効果が非常に高いのだ。
また、縄跳びは非常にコンパクトなのでどこにでも持ちだすことができる。
そのため、自宅だけでなく、公園や仕事中の昼休みに駐車場で…など、あらゆるところで取り組むことができるのだ！
そこでここでは、ダイエットに効果的な縄跳びを紹介していくことにする。
お手軽な縄跳びダイエットで、今年こそ本気でダイエットを成功させるのだ！
私のオススメは「asics(アシックス) クリアートビナワ 」だ！
私がオススメするのはこの「asics(アシックス) クリアートビナワ」だ！
この「asics(アシックス) クリアートビナワ」は、ロープとグリップで特許を取得している驚異の縄跳びなのだ！
今まで縄跳びがうまく飛べなかった人も、これを使えば簡単に飛べるようになると小学生にも大人気！
もちろん大人が使ってもとても使いやすいぞ！
そして生産は信頼の「made inジャパン」！
どうせ使うのなら、「本物」の縄跳びを試してくれ！
| 商品イメージ |  |  |  |  |  |  |
| ブランド | asics | Catsobat | JIEDE | HASBAG | Beastoo | GAMRY |
| ひも長さ/ 太さ | 3.1m/ 3.5㎜ | 2.4m/ 7㎜ | 2.7m/ 記載なし | 3.1m/ 2.5㎜ | 2.8m/ 記載なし | 2.75m/ 記載なし |
| ひも材質 | ポリウレタン | PVC/鋼線 | PVC/鋼線 | PVC/鋼線 | PVC/鋼線 | TPU |
| グリップ長さ/ 太さ | 21㎝/ 3.5㎝ | 15㎝/ 3.2㎝ | 15㎝/ 3.5㎝ | 15㎝/ 2.5㎝ | 18㎝/ 3.5㎝ | 16㎝/ 2.5㎝ |
| グリップ 材質 | オレフィン系 樹脂 | ABS/ スポンジ | ABS/ スポンジ | アルミニウム | ABS/ スポンジ | ABS |
| 重さ | 記載なし | 165g | 160g | 160g | 160g | 127g |
| 保障 その他 | – | スプリングで切れにくい！ | 30日 | 予備 ロープ 付属 | 30日 | – |
縄跳びの効果
縄跳びにはダイエット効果だけでなく筋力アップの効果も望むことが出来る。
以下に詳しく説明していく。
有酸素運動でのダイエット効果
縄跳びで一番期待される効果は「有酸素運動によるダイエット効果」だ。
芸能人やアスリートの方たちもこぞって縄跳びトレーニングを取り入れていることから、その効果の高さがうかがえる。
そして縄跳びは、ランニングよりもトレーニング効果が高いと言われているので、仮に同じ10分間トレーニングするのであれば、縄跳びの方が断然ダイエットには効果的だ！
縄跳び運動による筋力アップ
縄跳びは主に有酸素運動になるが、今まで何のトレーニングもしてこなかった方にとっては「筋力アップ」も期待できるぞ！
なぜなら、縄跳びをすると何十回、何百回と飛び跳ねることになるため、今まで何もしてこなかった人にとってはかなりきついトレーニングになるからだ。
腕、肩、大胸筋、太もも、ふくらはぎなど、ほぼ全身を鍛えることが可能だ。
たぶん、初めて縄跳びをした時は、腕や、肩、胸の筋肉まで見事に筋肉痛になるはずだ。
そして、初めて飛ぶときは、連続100回、あるいは連続で2分間なんて跳べないぞ。
腕はパンパン、足もガクガク、息も上がってぜーぜーいうこと間違いなしだ笑)
筋力アップによる基礎代謝・活動代謝の向上
縄跳びは有酸素運動としての効果だけでなく、筋力アップも可能だ。
特に、筋トレ初心者には効果は絶大だ！
縄跳びは腕や肩、胸、腹筋などの上半身の筋肉と、太ももからすね、ふくらはぎ、足首までの下半身の筋肉をトータルで鍛えることができるため、相当な筋力アップが期待できる。
そして、筋力アップすることで「基礎代謝」と「活動代謝」をアップすることが出来るぞ！
基礎代謝とは、人間が息をしているだけでも消費していくエネルギーのことで、そのほとんどは筋肉の維持と内臓器官のエネルギーとして消費されている。
そのため、筋肉を鍛えることはすなわち基礎代謝を上げることに直結するのだ。
また、筋肉量が増えれば普段の私生活での活動代謝も必然的に増えるため、普段の生活をしているだけでも痩せやすくなるのだ。
なので、縄跳びはダイエットに非常に効果的なのだ！
縄跳びトレーニングのメリットとデメリット
ここでは縄跳びのメリットとデメリットについて解説していく。
縄跳びのメリット
リーズナブル
縄跳びの最大のメリットは、何といってもリーズナブルな所だ。
最悪、100均の縄跳びでもいい訳なのだから(笑)
もちろん、しっかりとした縄跳びでも500円～1000円程度で買えるため、ジムに通う事を考えたらタダみたいなものだ(笑)
どこでもできる
縄跳びは、3m四方くらいのスペースがあればできるため、自宅の庭や広めのベランダ、公園など場所を選ばずどこでもトレーニングが可能だ。
また、縄跳びはとてもコンパクトなので、お昼休みに会社の駐車場で…なんてこともできてしまうぞ。
いつでもできる
先の説明とかぶってしまうが、縄跳びは場所を選ばずどこでもできるので、自分の空いた時間にサッと取り出してトレーニングすることが可能だ。
よほどの真夜中でない限り、縄跳びの音で苦情をもらう事はないだろう。
デメリット
室内ではできない
縄跳びの縄はそれなりに長さがあるので、室内で縄跳びをしようと思うと天井に当たってしまう可能性がある。
また、床も傷だらけになってしまうため、自宅などの室内での縄跳びはあきらめた方がよさそうだ。
しかし、最近では「縄のないエア縄跳び」なるものもあるので、室内で縄跳びがしたい人は「エア縄跳び」がオススメだ！
夜間は音が気になる
縄跳びはその性質上、縄を回さなければならない。
そのため、縄を回す「ヒュンヒュン」という音が響いてしまうのだ。
昼間は全然気にならないが、夜は結構気になる。
また、地面に縄があたる音もかなり響くため、深夜の縄跳びは控えた方が良いだろう。
なわとびの選び方
ダイエットや筋力アップのために縄跳びをするのであれば、100均の縄跳びではダメだ(笑)
しっかりとした作りのものを選ぶようにして欲しい。
ひものタイプを選ぶ
実は、縄跳びといっても実に多くの種類がある。
特に選ぶときに悩むのが「ひもの種類」。
布製のひもからビニール製のもの、ビーズが入ったもの、チューブタイプ、金属ワイヤー製など用途によって様々だ。
有酸素運動ならビニール、金属ワイヤー
有酸素運動をメインに考えるなら、軽くてスピードの出やすいビニールタイプや金属ワイヤーがおすすめ。
安定して長時間跳ぶことが可能だ。
慣れるとこれくらいできるようになるらしい？！
筋力アップならビーズ、チューブタイプ
有酸素運動だけでなく、筋力アップも同時に行いたいのであれば、重さのあるヘビータイプがおすすめだ。
ビーズ、チューブタイプは、通常のビニールタイプの2～10倍以上の重さのものまである。
なので、効率よく腕や肩、胸、背中などの筋肉を鍛えることが可能だ！
ひもなしタイプ
実は、「エア縄跳び」というものまである。
グリップの先に30㎝ほどのひもの先におもりが付いていて、それを回すというものだ。
この「エア縄跳び」であれば室内でも行うことができる。
そして、実際には跳ばずにグリップを回すだけでも筋力トレーニングになるのでひとつ持っていて損はないだろう。
グリップのタイプを選ぶ
縄跳びを選ぶ上でグリップの握りやすさやベアリング内蔵かどうかなども重要になる。
また、カウンター付きのグリップやデジタルメーターが付いたものまであるので、見た目なども含めて自分の用途に合ったものを選ぶようにしてくれ。
ダイエット・筋トレに最適！最強のなわとびおすすめ８選！
ここで私が選んだ基準は
- 低価格
- 実績がある
- 耐久性がある
- ベアリング内蔵
などだ。
あなたの気に入る商品があれば幸いである。
asics(アシックス) クリアートビナワ
私のイチオシはこの「asics(アシックス) クリアートビナワ」だ！
この「asics(アシックス) クリアートビナワ」は、ロープとグリップで特許を取得している驚異の縄跳びなのだ！
そして生産は信頼の「made inジャパン」！
今まで縄跳びがうまく飛べなかった人も、これを使えば簡単に飛べるようになると小学生にも大人気！
もちろん大人が使ってもとても使いやすいぞ！
どうせ使うのなら、「本物」の縄跳びを試してくれ！
- 生産国:日本
- 素材：グリップ オレフィン系樹脂、ロープ ポリウレタン
- サイズ：グリップ 長さ21cm、ロープ 3.5mm(径) 全長 3.1m
- ロープ：特許3701514号
- グリップ：意匠登録1301274
- アジャスター式調節
- 説明指導書付
- JNF日本なわとび競技連盟公認
- 親指のポジションを誘導するFグリップスケルトンタイプ
- 寒冷地でもクセがつきにくく、手首のアクションを伝えやすいクリアーロープ
Catsobat 次世代 縄跳び 切れにくい！
次にオススメするのは「Catsobat」の縄跳びだ！
この「Catsobat」の縄跳びの最大の特徴は「切れにくい」ことだ！
通常の縄跳びの材質はPVCやワイヤーなどだ。
そして、ワイヤータイプのほとんどはPVCで覆ってあるのだが、アスファルトなどの硬い路面で縄跳びを使用すると、あっという間にPVCの被覆が破れてしまうのだ。
しかし、この「Catsobat」の縄跳びには「スプリング」が付属してされていて、スプリングをひもに通すことで地面にあたる部分を守ってくれるのだ！
そのため、他の縄跳びに比べて非常に耐久性が良いぞ！
また、ロープは7㎜と太めだが重さは165gと他の商品とほとんど変わらない。
なので、思う存分縄跳びを満喫することが出来るぞ！
Amazonレビュー星4以上が100％の商品を甘く見てはいけないぞ！
- 【サイズ】ロープ：約240cm グリップ：約15cm×3.2cm
- 【素材】グリップ：ABS/スポンジ ロープ：PVC&鋼線
- 【重量】縄跳び本体：約165g
- 【カラー】6色
JIEDE 縄跳び 超軽量160g 【2020年版】コスパ最強！
次にオススメするのはこの「JIEDE」の縄跳びだ。
この「JIEDE」の縄跳びは何といっても価格が安い！
なんと399円で買えてしまうのだ！
しかし、安いからと言って粗悪な商品ではない！
この「JIEDE」の縄跳びは160gと軽量で、しかもグリップにベアリングを内蔵している。
そのため、ロープがよれたり絡んだりすることがなく、非常にスムーズに縄跳びを行うことができるのだ。
また、軽めのワイヤーなので、筋力に自信のない人や、長時間の縄跳びをしたい人に適しているぞ。
今まで縄跳びやトレーニングをしてこなかった人の最初の一本に最適だ！
30日間保証付きなので、初期不良の時も安心だ。
- 【サイズ】ロープ：約270cm グリップ：約15cm×3.5cm
- 【素材】グリップ：ABS/スポンジ ロープ：PVC&鋼線
- 【重量】縄跳び本体：約160g
- 【カラー】5色
HASBAG なわとび ジャンプロープ トレーニング用
こちらの「HASBAG トレーニング用 縄跳び」は金属製のグリップが特徴となっている。
特に見た目がカッコいいのでテンション上がる！
人間工学に基づいたグリップは滑り止めローラーエンボス加工、握り方と手触りがいい。
また、アルミ合金製なので耐久性もバッチリだ！
そして、グリップは360度回転できるベアリングを採用しているため、スムーズに回転しロープが絡まるのを防いでくれるぞ！
しかもお値段599円と低価格！
予備のロープも付属しているので、もしもの時も安心だ！
- 【サイズ】ロープ：約310cm グリップ：約15cm
- 【素材】グリップ：アルミ二ウム ロープ：PVC&鋼線
- 【重量】縄跳び本体：約160g
- 【カラー】ブラック
beastoo sports トレーニング縄跳び ジャンプロープ ジャンプカウンター付き スポーツ フィットネス ダイエット 筋トレ用 男女兼用ロープ長さ調整可
次にオススメするのは「beastoo sports」のカウンター付き縄跳びだ！
この縄跳びには、跳んだ回数がわかる「ジャンプカウンター」が付いている。
そのため、何回跳んだのかを数えたい人に最適だ！
また、重さは160gと軽量なので、初めての縄跳びにも良いだろ。う」
30日間保証付きなので、初期不良の時も安心だ。
- 【サイズ】ロープ：約280cm グリップ：約10cm×3.5cm
- 【素材】グリップ：ABS/スポンジ ロープ：PVC&鋼線
- 【重量】縄跳び本体：約160g
- 【カラー】4色
縄跳び なわとび フィットネス トレーニング用 4色選べる
最後に紹介するのはこの「GAMRY」の縄跳びだ。
この「GAMRY」の縄跳びはいわゆる「ビーズ縄跳び」で、カラフルな4色からお好きな色を選ぶことができるぞ。
見た目がとてもお洒落なので、持ち出してのトレーニングにも最適だ。
また、グリップ部にボールベアリングを内蔵しているので、ロープがよれたりねじれたりすることがなく、快適に飛ぶことができるぞ。
人とは違ったお洒落な縄跳びを使ってみたい方にオススメだ！
- 【サイズ】ロープ：約275cm グリップ：約16cm
- 【素材】グリップ：ABS ロープ：柔かいTPUビーズ、ナイロンロープ
- 【重量】縄跳び本体：約127g
- 【カラー】4色
まとめ
ダイエット・筋トレに最適！最強のなわとびおすすめ6選！ いかがだっただろうか？
縄跳びは、ダイエットと筋力アップが同時にできる優れたエクササイズだ。
また、縄跳びはとてもリーズナブルなので誰でも気軽にチャレンジすることができるぞ！
縄跳びは上半身と下半身をバランスよく鍛えることができるので、初めてのエクササイズとしても最適だ。
そして、見た目以上に強度が高いトレーニングなので、その効果も期待できるぞ！
まずは1日10分からトライしてみよう！
半年後の自分は、きっと別人のようになっているはずだ！
お部屋でできるエア縄跳びはこちらで紹介しているぞ！
エア縄跳びオススメ５選！自宅でできる簡単ダイエット！
