オリーブオイル納豆で劇的ダイエット!しっかり食べてしっかり痩せる!

オリーブオイル納豆を積極的に食べることで、ダイエットに役立つことをあなたは知っているだろうか?

実は私は、「肉」「卵」「チーズ」をメインに食べる食事法「MEC食」をオススメしている。

しかし、中には肉が苦手な人、チーズが食べられない人もいるはずだ。

そんな人には「オリーブオイル納豆」がオススメなのだ!

オリーブオイルは非常に身体によいオイルで、近年の健康ブームでとても注目されている。

また、納豆はあなたもご存じの通り日本が生んだ健康フードだ

そして、このふたつをかけ合わせることでダイエットに最適なスーパーフードになるのだ!

そこでここでは、ダイエットに最適な「オリーブオイル納豆」について解説していくぞ!

オリーブオイルと納豆で痩せる理由

オリーブオイル納豆を食べることで痩せる理由、それは「オリーブオイル」と「納豆」の両方がダイエットによいと言われているからだ。

以下に詳しく説明していくぞ!

オリーブオイルで痩せる理由

まずは、オリーブオイルで痩せる理由について詳しく解説するぞ!

糖質の吸収を穏やかにしてくれる

オリーブオイルで痩せる一番の理由は「糖質の吸収を穏やかにしてくれる」ことだ。

と、その前に、まずはじめに絶対に理解しておかなければいけないことがある。

それは、私達が太る原因は「糖質の摂りすぎ」によって「血糖値が上がるから」ということだ。

なぜなら、私達の体に体脂肪がついてしまう理由は、糖質を摂りすぎて血糖値が上がる(つまり血液中の糖が余る)とインシュリンホルモンの働きで余った糖質が中性脂肪に変えられてしまうからなのだ。

なので、太りたくない(体脂肪を増やしたくない)のであれば血糖値を上げすぎないことが一番重要なのだ。

前置きが長くなったが、ここでオススメなのが「オリーブオイル」なのだ!

オリーブオイルは、急激な血糖値の上昇を抑えてくれるのだ!

つまり、インシュリンが過剰に出るのを防ぐことで余った糖質が中性脂肪に変えられるのを防ぐことができるという訳だ。

これはトップジャーナルである「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載された実験で証明された(46,161-166)。

なので、特に糖質が好きな人はオリーブオイルを一緒に食べるようにすると良いだろう。

パスタで言えば、オリーブオイルたっぷりの「ペペロンチーノ」がオススメだ!

ちなみに私は、納豆だけでなくラーメンやチャーハンにもオリーブオイルをかけて食べているぞ!

オレイン酸が豊富に含まれている

あなたもご存知かしれないが、オリーブオイルには「オレイン酸」が豊富に含まれている。

オリーブオイルは、なんとその約80%がオレイン酸なのだ。

そして、オレイン酸には

  • 脂質代謝を活性化させるため、脂肪をつきにくくしてくれる
  • 血糖値をコントロールするインスリンの働きを助けてくれるため、糖代謝を活性化させてくれる
  • 腸の働きをを活性化させてくれる
  • 便をやわらかくしてくれる

といった嬉しい効果が期待できるのだ!

つまり、オリーブオイルを毎日摂取することで脂肪が付きにくくなり、さらに糖の代謝も活性化されるのだ!

ダイエットにオイル?って思う人もいるかもしれないが、オリーブオイルはダイエットには最適なのだ。

また、腸の排便活動を促進する働きがあるため、便秘の人にも特にオススメだ!

さらに、オレイン酸は他のオイルに比べて非常に酸化しにくい

つまり、悪玉コレステロールを抑えて善玉コレステロール値を正常に保つことができるのだ!

また、必須脂肪酸であるリノール酸・リノレン酸を14%以上含んでいるので、健康にも良い!

まさに「スーパーフード」と言っても過言ではないのだ!

空腹を抑えることができる

オリーブオイルには、空腹感を抑えて食欲を抑える効果がある

その理由は、オリーブオイルなどの油は糖質に比べると消化吸収に時間がかかる。

そのため、適度にオリーブオイルを摂取しているとなかなか空腹にならない。

つまり、オリーブオイルを摂取することで無駄な間食を抑えることができるようになるのだ。

なので、ついつい間食をしてしまう人、空腹に耐えきれずバカ食いしてしまう人は、ぜひオリーブオイルを試してほしい。

納豆で痩せる理由

続いて納豆で痩せる理由について解説するぞ!

腸内環境を整える

納豆菌は、熱や酸に強いため生きたまま腸内に辿り着くと言われている。

そして、今のあなたの腸内にいる善玉菌(ビフィズス菌や乳酸菌など)を元気にして、さらに悪玉菌が増えるのを抑えてくれる。

つまり、納豆菌は腸内環境を整えてくくれるありがたい菌なのだ。

腸内環境が良くなれば、結果として便秘なども解消されるため、ダイエットに良いと言われているのだ。

代謝がアップする

納豆に含まれる「ビタミンB2」は、糖質、たんぱく質、脂質の代謝、エネルギー産生に関与する酸化還元酵素の補酵素として働く。

つまり、納豆を食べることで代謝がアップするのでその結果痩せやすい体になるという訳だ。

たんぱく質が豊富

あなたもご存じの通り、納豆は「大豆」から作られている。

つまり、納豆にはたんぱく質が豊富に含まれている。

そのため、納豆を食べることでダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補うことができるのだ。

また、たんぱく質は「食事誘発性熱産生」が30%と非常に高い!

食事誘発性熱産生とは、食事をするだけで消費されるエネルギーのこと。

糖質はわずかに6%だが、たんぱく質は何と30%も消化吸収のためにエネルギーが消費されてしまう。

つまり、100kcalのタンパク質を食べても「70kcal」しか吸収されないのだ!

そのため、しっかり食べてダイエットしたいのであれば、納豆などのたんぱく質が豊富な食べ物はうってつけなのだ!

オリーブオイル納豆で健康的に痩せよう!

ここまでの説明で、オリーブオイルと納豆がともにダイエットに最適であることがお分かりいただけたと思う。

そこであなたにオススメするのが「オリーブオイル納豆」なのだ。

食べ方は簡単!

いつもの納豆にオリーブオイルを混ぜるだけ!

いつものご飯にかけるも良し!

そのまま食べるも良し!

これを毎日1~2パックほど食べれば、おなかも絶好調!

あなたのダイエットを強力に後押ししてくれるぞ!

オリーブオイルの選び方

オリーブオイルには大きく分けて2種類ある。

  • エキストラバージンオリーブオイル
  • ピュアオリーブオイル

しかし、糖質の吸収をより抑えてくれるのは「エキストラバージンオリーブオイル」だ。

なので、ダイエットのためにオリーブオイルを使うなら断然「エキストラバージンオリーブオイル」がオススメだ!

エキストラバージンオリーブオイル

エキストラバージンオリーブオイルは、オリーブの実をそのまま絞っただけの、いわば「オリーブジュース」だと思ってくれていい。

つまり、熱処理などを加えていない新鮮なオリーブオイルだ。

そのため、味や香り、風味が強く産地によって大きく味が異なる。

その中で、一番品質が高いものが「エキストラバージンオリーブオイル」、続いて「バージンオリーブオイル」「オリーブオイルランパンテ」と別れている。

しかし、日本製のオリーブオイルは「エキストラ」と名乗っていても世界基準に達していないものがほとんどだ。

実は、世界ではエキストラバージンオリーブオイルの規格を決める組織「国際オリーブ協会(通称「IOC」)」というオリーブオイル専門の政府機関がある。

そして、このIOCで「エキストラバージンオリーブオイル」と名乗って良いかを審査し、合格したオリーブオイルだけがエキストラバージンオリーブオイルとして販売してもよいことになっているのだ。

しかし、このIOCに日本は加盟していないのだ!

そこで、日本では「農林水産省が定める日本農林規格(通称:JAS規格)」が決めることになっている。

しかし、残念なことにこのJAS規格ではエキストラバージンオリーブオイルの規格自体が存在しない!

そのため、日本製のオリーブオイルは厳密に「エキストラバージンオリーブオイル」と呼べるものはかなり少なくて、全体の10%ていどだと言われている。

その他の9割の中には「トランス脂肪酸」で薄めた粗悪なものまであるのだ。

なので、こだわるならIOCで認められた「エキストラバージンオリーブオイル」をオススメするぞ!

以下に、私が選んだオリーブオイルをいくつか紹介するので参考にしてほしい。

ちなみに、品質が良くても自分の味覚に合わないこともよくある話だ。

なので、最初は500ml以下のものを購入して試したほうが良いだろう。

ゴヤ エキストラヴァージン オリーブ オイル UNICO 500ml

バルベーラ “アリーヴェ” エキストラ・ヴァージン・オリーブオイル 500ml

サルバーニョ エキストラヴァージンオリーブオイル 500ml

ピュアオリーブオイル

ピュアオリーブオイルは、絞ったオリーブオイルを精製し香りや味のない「油」の状態にしたものと、「エキストラバージンオリーブオイル」あるいは「バージンオリーブオイル」をブレンドしたものだ。

つまり、ピュアオリーブオイルは「エキストラバージンオリーブオイル」よりも風味が弱いので味や風味を変えたくない料理やドレッシングなどに利用されることが多い。

また、そのまま飲むときにオリーブオイルの香りや苦味が苦手な人は、「ピュアオリーブオイル」を試してみてはいかがだろうか?

「エキストラバージンオリーブオイル」ほどではないが、糖の吸収を抑えてくれることには変わりないのでぜひ試してほしい。

モニーニ ピュア・オリーブオイルアンフォーラ 500ml

ソル・レオーネ ピュア・オリーブオイル 458g

空腹を抑えるならオリーブオイルを飲め!

夕方などにどうしても空腹が耐えられない…。

そんな人は、オリーブオイルを飲むといい。

これが一番効果的だ!

その理由は、オリーブオイルを摂取すると空腹が抑えられるため、結果的に食事の量を抑えることができるからだ!

ほんの少しの量(大さじ一杯程度)でかなり空腹を抑えることができるぞ!

ただ、オリーブオイルをそのまま飲むことに抵抗がある人もいるかも知れない。

先にも説明したが、特に本物のエキストラバージンは風味が強く、辛味や苦味があるものも多いので飲みにくいと感じる人もいるはずだ。

そんな人は「ピュアオリーブオイル」を試してみてほしい。

ピュアオリーブオイルは、エキストラバージンに比べ風味や味がかなり抑えられているため、オリーブオイルの風味や苦みが苦手な人に特にオススメだ!

まとめ

オリーブオイル納豆で劇的ダイエット!しっかり食べてしっかり痩せる!いかがだっただろうか?

オリーブオイルは糖の吸収を穏やかにして血糖値の上昇を抑えてくれる。

その結果、糖が中性脂肪に変わるのを防いでくれるのだ。

しかも、オリーブオイルは空腹を抑えて代謝を活性化してくれるため、ダイエットには最適な食材だ!

そして、オリーブオイルと納豆は、腸内環境を良くしてくれる。

なので、便秘の解消、整腸作用だけでなく免疫力の向上、老化防止などにも一役買ってくれるぞ!

あなたも、「オリーブオイル納豆」でしっかり食べながらダイエットにチャレンジしてみてはいかがだろうか。

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