心の健康、身体の健康のためには何と言っても普段の食事が一番重要だ！
毎日60g以上のタンパク質、各種ビタミンやミネラル、食物繊維、良質な脂質などを食べる必要がある。
『そんなことわかってるわっ！』
なんていう声が聞こえてきそうだが…。
しかし、忙しい現代人はそんな大切な食事をおろそかにしがちだ。
あなたもそうではないのか？
だからこそ、現代ではいろいろな体調不良に見舞われている人が増え続けているのだ。
そこで、毎日を忙しく過ごしているあなたにオススメしたいのが「サプリメント」なのだ。
必要な栄養素を補うことができるサプリメントは、現代人の英知の結晶であるといっても過言ではない！
しかしながら、サプリメントなら何を飲んでいても同じというわけではない。
残念ながら、薬局などで販売されている有名メーカーのサプリメントは、そのほとんどが『ゴミ』レベルだ！
つまり、今の自分にあった栄養成分を選ぶことはもちろん、ブランド選びがとても重要なのだ！
そこでここでは、特に現代人を悩ませる体調不良の代表である「うつ病やアレルギー」「慢性疲労（副腎疲労・腎臓・肝臓」「血圧、血流」などの循環器系の不調にオススメのサプリを紹介していくぞ！
正しい食事を基本に、以下のサプリメントを参考にしてくれ！
腸内環境に良いサプリ（うつ、アレルギー、抗炎症、ダイエット）
フラクトオリゴ糖 1ｋｇ 天然 チコリ由来
腸内環境を整えるために一番最初におすすめするのはこの「フラクトオリゴ糖」だ！
「フラクトオリゴ糖」は水溶性食物繊維の一種で、腸内細菌のエサとなる「プレバイオティクス」である。
なぜ私がフラクトオリゴ糖を一番にオススメするのか？
その理由は、「酪酸菌」のエサになるからだ！
酪酸菌とは、大腸に生息する善玉菌で主に酪酸菌を作り出す役割をしている。
そして酪酸は、全身の炎症をコントロール、抑制しくれる「Tレグ細胞」の数を増やしてくれることがわかっている。
近年話題になっている≪免疫の暴走≫と言われる『サイトカインストーム』は、ウイルスなどと免疫細胞が戦うときの免疫反応で広がる炎症が原因だ。
そして、この免疫反応による炎症を抑えてくれるのがTレグ細胞なのだが、このTレグ細胞の働きが弱いと免疫反応の炎症を抑えることができず免疫の暴走『サイトカインストーム』を引き起こす。
つまり、体内の免疫を正常に働かせ、炎症を抑えるためにはTレグ細胞の働きは欠かせないのだ。
なので、全身の炎症を抑えてくれる「Tレグ細胞」を増やすことは、体内の炎症が原因で引き起こされる花粉症やうつ、その他アレルギーを抑えるのに有効な手段なのである。
今現在、花粉症などのアレルギー症状、またうつ病などの体内の炎症が高い人に起こる症状でお悩みの人は積極的に「フラクトオリゴ糖」を摂る方が良いだろう。
イヌリン 500ｇ 水溶性食物繊維 新製法
こちらの「イヌリン」も水溶性食物繊維で腸内細菌のエサとなる「プレバイオティクス」だ。
フラクトオリゴ糖ほどではないが、酪酸菌を増やすことができる。
また、善玉菌のエサになるので腸内環境を整えてくれる。
そして、その他にもイヌリンには
- 血糖値の急上昇を抑える
- 免疫を強化してくれる
- 過剰な脂質の吸収を抑える
- 便秘の解消
などたくさんのメリットがあるのだ！
フラクトオリゴ糖と合わせて摂ることで、より腸内環境が良くなるだろう！
日清オイリオグループ BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 684g
腸活に欠かせない意外な一品、それが「エキストラバージンオリーブオイル」だ！
実は、エキストラバージンオリーブオイルに含まれるオレイン酸は腸の働きを活性化してくれるので便秘の解消にも一役買ってくれる。
また、エキストラバージンオリーブオイルにはビタミンEが豊富に含まれているため強い抗酸化作用がある。
そして、エキストラバージンオリーブオイルに含まれるビタミンEが体内に豊富にあると、なんと体内でビタミンCが再生され、再利用されるのだ！
つまり、ビタミンCと合わせて摂取することで体内の抗酸化作用を最大限高めることができるぞ！
腸内環境を整えるだけでなく、抗酸化のためにも「エキストラバージンオリーブオイル」は外せない一品だ！
ビタミンB群
ビタミンB群は糖代謝、脂質代謝に大きく関わる栄養素で、特にエネルギー産生に大きく関わっている。
また、精神や脳にとっても欠かせない栄養素である。
しかしながら、普段の食事から接種しにくい栄養素でもある。
その理由は、ビタミンB群は水溶性ビタミンでさらに熱にも弱いため、調理で流れ出てしまったり破壊されてしまうことが多いのだ。
なので、ビタミンB群はサプリメントで積極的に摂取して欲しい栄養素のひとつなのだ。
ビタミンC 1kg L-アスコルビン酸 粉末 塩素除去 パウダー 計量スプーン付き
ビタミンCは美容と健康に欠かせない栄養素のひとつだ。
特に「美白」「コラーゲンの生成」「腸内細菌のエサになる」の３つは外せないポイントだ！
また、ビタミンCには強い抗酸化作用があるので、体内に発生した活性酸素を除去する上でもぜひ積極的に摂取したい栄養素である。
そして、ビタミンCは水溶性ビタミンなので一度に大量に摂取しても蓄えておくことができず、そのときに使われなかったビタミンCは尿と一緒に排泄されてしまう。
そのため、適量をこまめに飲むほうが効率がいいぞ！
また、ゆっくり吸収される「タイムリリース処方」が施されたビタミンCサプリもオススメだ！
血管、血圧、アンチエイジングにおすすめのサプリ
ナウフーズ アルギニン 500mg＆シトルリン 250mg 120カプセル
L-アルギニン、Lーシトルリンは、アンチエイジングに最強の栄養素といっても過言ではない！
アルギニンは体内で「一酸化窒素」を生成する。
そして、この「一酸化窒素」には以下のような作用が医学的に証明されている！
- 血管を拡張し血流を促進する
- 動脈硬化の抑制
- 免疫力の向上
- アンモニアを取り除き乳酸の消費を促進、スポーツ時のパフォーマンス向上や疲れにくくする
- むくみの改善
- 冷え性の改善
- アンチエイジング（成長ホルモン促進、美肌効果など）
などなど。
つまり、血管内皮細胞を活性化することで血流が改善、その結果、高血圧症、動脈硬化症を予防できるのだ！
そして、血流が改善されることで上記のような多くのメリットを享受することができる！
最強のアンチエイジングのために、「アルギニン」「シトルリン」は欠かせない栄養素だと断言する！
貧血におすすめのサプリ
nowフーズ 鉄 18mg 120粒 2個セット
女性の多くが悩まされている『鉄不足』。
そんなとき、ぜひ積極的に活用したいのが「鉄サプリ」だ！
鉄は、ほうれん草などの野菜にも多く含まれているが、植物性の鉄はほとんど体内に吸収されない。
そのため、効率よく鉄を接種しようとすると肉類（特にレバーなど）を食べることが必要になってくる。
しかし、そうそう毎日たくさんの肉類を食べるのは現実的に不可能。
そこでサプリメントの登場だ！
日本では「ヘム鉄」のサプリがもてはやされているが、サプリメント先進国のアメリカでは「ヘム鉄」のサプリはほとんど存在しない。
また、臨床の現場でもヘム鉄は使用されていない。
その理由は、鉄欠乏の人がヘム鉄サプリを飲んでも鉄欠乏の症状が改善されないことがわかっているからだ！
そこで私がおすすめするのは「キレート処理された鉄サプリ」だ！
「キレート処理」とは本来吸収されにくい鉄に「アミノ酸」「クエン酸」「フマル酸」などを結合させ吸収率を上げたものだ。
特に吸収率が高いのが「ビスグリシン酸鉄」のサプリだ！
先に紹介した「nowフーズ」以外にも「ビスグリシン酸鉄」のサプリはあるのでお好みのものをチョイスして欲しい。
グルコン酸亜鉛（50mg） 250 tabs
亜鉛は、私達の身体を構成する上で欠かせないミネラルのひとつ。
タンパク質の合成やエネルギー産生に大きく関わっていてる生命維持に欠かせない栄養素なのだ。
また、亜鉛には以下のような効果も期待できる。
- 抗酸化作用
- 免疫力向上
- うつ状態の緩和
- 生殖能力アップ
- 貧血の改善
- 美容・成長
- 味覚の改善
などなど。
亜鉛も食事からの摂取が難しい栄養素なので、サプリメントをうまく活用するといいだろう！
まとめ
「うつ・アレルギー・慢性疲労（副腎・腎臓・肝臓）・血圧・血流におすすめするサプリ一覧」いかがだっただろうか？
こちらで紹介したサプリは、うつやアレルギー、慢性疲労、血圧や血流にオススメするだけでなく、もっと多くの効果を期待できるものばかりだ。
もちろん、サプリメントなので、医薬品のように「効く」わけではない。
しかしながら、最先端の栄養医学の情報からもわかるように、健康増進にサプリメントが有効であることは認めざるを得ない。
過度な期待はせずにしっかりと自分の身体と向き合い、適量を見つけていくことがもっとも重要だ。
ここで紹介したサプリメントで、少しでもあなたの体調不良に明るい兆しが見えることを期待している。
